Melena de león: evidencia preliminar en cognición

Un ensayo en adultos mayores con deterioro leve y otro piloto en adultos jóvenes muestran señales en algunas pruebas cognitivas; los estudios son pocos, chicos y con resultados mixtos.

La melena de león (Hericium erinaceus) es un hongo comestible con compuestos (hericenonas, erinacinas) que en laboratorio estimulan el factor de crecimiento nervioso. En personas, la evidencia es temprana.

Qué dice la evidencia

Un ensayo doble ciego de 2009 en adultos mayores japoneses con deterioro cognitivo leve (Phytotherapy Research) encontró mejores puntajes cognitivos tras 16 semanas con 3 g diarios, que se perdieron al suspenderlo; fue un estudio de 30 personas. Un ensayo piloto de 2023 en 41 adultos jóvenes sanos (Nutrients) encontró que una dosis única de 1,8 g aceleró una prueba de atención a los 60 minutos y que, tras 28 días, el grupo con melena de león reportó menos estrés subjetivo, pero rindió peor en una prueba de memoria diferida. Un estudio cruzado de 2025 (Frontiers in Nutrition) en 18 adultos no encontró efecto en la cognición global ni en el ánimo, con mejoras en alguna prueba aislada.

Con eso: hay señales interesantes, no una prueba. Es razonable como complemento, sin esperar un efecto grande ni usarlo frente a un problema de memoria sin consultar.

Dosis estudiadas

1,8 a 3 g al día de cuerpo fructífero en polvo o extracto, de 4 a 16 semanas.

Precauciones

Alergia a hongos. Pocos datos en embarazo y lactancia. Un deterioro de la memoria se evalúa con un médico, no se trata con un suplemento.

Fuentes

1. Mori et al. (2009). Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytotherapy Research, 23:367-372ver estudio
2. Docherty et al. (2023). The acute and chronic effects of lion's mane mushroom supplementation on cognitive function, stress and mood in young adults: a double-blind, parallel groups, pilot study. Nutrients, 15:4842ver estudio
3. Surendran et al. (2025). Acute effects of Hericium erinaceus on cognitive function and mood in healthy adults: a randomized crossover trial. Frontiers in Nutritionver estudio

Esta guía resume estudios publicados y no reemplaza la indicación de un profesional de la salud. Los productos de esta tienda son suplementos alimenticios, no medicamentos. Cómo leer estas guías.