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Todas las guías

Antes de vender un ingrediente leemos los ensayos en personas. Cada guía resume qué se midió, con qué dosis y con qué límites, y enlaza los productos que lo traen.

Ashwagandha: qué dice la evidencia sobre estrés y cortisol

Varias revisiones de ensayos clínicos muestran que la ashwagandha baja el cortisol; en el estrés percibido los resultados son dispares y los estudios, cortos.

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Magnesio: sueño, ansiedad y cuándo tiene sentido suplementar

Los ensayos son pequeños: el magnesio acorta un poco el tiempo para dormirse y mejora la ansiedad autoreportada en algunos estudios, sobre todo si la ingesta es baja.

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Creatina: el suplemento con más evidencia para fuerza y rendimiento

Cientos de estudios: la creatina monohidratada aumenta la creatina muscular y mejora el rendimiento en esfuerzos intensos y las ganancias del entrenamiento. Es segura en personas sanas.

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Proteína whey: cuánta proteína necesitas y qué aporta un batido

Un metaanálisis de 49 ensayos muestra que suplementar proteína mejora un poco la fuerza y la masa magra con entrenamiento; sobre 1,6 g por kilo al día no suma más.

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NAD+, NMN y resveratrol: qué se sabe en humanos (y qué no)

Los precursores de NAD+ suben el NAD+ en sangre en ensayos pequeños; los beneficios en salud son todavía inconsistentes. El resveratrol tiene resultados mixtos.

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Berberina: glucosa y lípidos, con cautelas

Decenas de ensayos, la mayoría en China, muestran que la berberina baja glucosa, colesterol y triglicéridos, sobre todo junto a tratamiento. Interactúa con medicamentos.

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