Ashwagandha: qué dice la evidencia sobre estrés y cortisol

Varias revisiones de ensayos clínicos muestran que la ashwagandha baja el cortisol; en el estrés percibido los resultados son dispares y los estudios, cortos.

La ashwagandha (Withania somnifera) es una raíz usada en la medicina ayurvédica. En los últimos quince años se probó en ensayos aleatorizados con placebo, casi todos en India y de 6 a 12 semanas.

Qué dice la evidencia

Una revisión con metaanálisis de 15 ensayos y 873 adultos (BJPsych Open, 2025) encontró reducciones del cortisol y de la escala de estrés percibido a las 8 semanas, sin cambios en calidad de vida. Otra revisión de 7 ensayos sobre cortisol (Nutrition & Health, 2025) vio una baja de cortisol de alrededor de 1,2 µg/dL frente a placebo, pero ningún efecto estadísticamente claro sobre el estrés percibido. Una tercera, de 9 ensayos y 558 personas (Explore, 2024), encontró mejoras en estrés, ansiedad y cortisol.

En resumen: la señal más consistente es la baja del cortisol; sobre cómo se siente la persona, los resultados son mixtos. La certeza de la evidencia se califica como baja porque los ensayos son pequeños, cortos y concentrados en un país.

Dosis estudiadas

Entre 240 y 600 mg al día de extracto de raíz estandarizado, durante 6 a 12 semanas. Los efectos no son inmediatos.

Precauciones

No se recomienda en el embarazo. Puede interactuar con medicamentos para la tiroides, sedantes e inmunosupresores. Se han reportado casos aislados de daño hepático con extractos de ashwagandha: ante dolor abdominal, orina oscura o ictericia, suspender y consultar. No se conoce su seguridad a largo plazo.

Fuentes

1. Bachour et al. (2025). Effects of ashwagandha supplements on cortisol, stress and anxiety levels in adults: a systematic review and meta-analysis. BJPsych Openver estudio
2. Albalawi (2025). Dual impact of ashwagandha: significant cortisol reduction but no effects on perceived stress. A systematic review and meta-analysis. Nutrition and Healthver estudio
3. Vijayakumar et al. (2024). Effects of ashwagandha (Withania somnifera) on stress and anxiety: a systematic review and meta-analysis. Explorever estudio

Esta guía resume estudios publicados y no reemplaza la indicación de un profesional de la salud. Los productos de esta tienda son suplementos alimenticios, no medicamentos. Cómo leer estas guías.